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er Smuttynose-Kurs

 
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Labi1995
астроном


Зарегистрирован: 10.06.2019
Сообщения: 51

СообщениеДобавлено: Пт Авг 16, 2019 12:39 pm    Заголовок сообщения: er Smuttynose-Kurs Ответить с цитатой

Ein weiteres wichtiges Trainingspaar, das ich im Vorfeld des Rennens absolviert habe, waren zwei Rennstrecken über 10 Meilen. Sechs Wochen sp?ter absolvierte ich einen simulierten Halbmarathon in ungef?hr 1:35, was mich wissen lie?, dass ich zumindest in Bezug auf das BQ-Tempo fit war, und am Wochenende Nike Free Run 3.0 Dames vor dem Marathon lief ich 10,5 Meilen um 7:21 Tempo als Vertrauensschub und um das Gefühl von Renntempo in meinem Kopf frisch zu halten. Letzteres war angesichts der N?he zum Renntag ein kleines Risiko, aber es fühlte sich Nike Air Force 1 Donne relativ einfach an und sorgte für einen enormen psychologischen Schub in der letzten Verjüngungswoche (der psychologische Nutzen, den ich durch dieses letzte Training erzielt habe, ist nicht zu untersch?tzen!). Ich empfehle dringend, irgendwo in der 4-6-w?chigen Vorrennperiode einen Pace-Test durchzuführen, und der simulierte Halbmarathon hat für mich gut funktioniert. Ein letzter Trainingsfaktor, von dem ich glaube, dass er am Renntag geholfen hat, war, dass ich eine betr?chtliche Anzahl von Kilometern gelaufen bin In den Monaten vor Smuttynose in meinen Vibram Fivefingers Bikilas, baue ich meine Langstrecke Nike Air Max 720 Femme in ihnen bis zu 15 Meilen auf. Die Fivefingers sind aus zwei Gründen gro?artig - für die Schalung und für die St?rkung von Fü?en und Beinen. Als die Marathonwoche ankam, war der gr??te Teil der anf?nglichen Wadenschmerzen, die Nike Air Max 90 Damen Menschen beim Laufen in Vibrams oder nach einer Anpassung ihres Schrittes an den Mittelfu? / Vorfu? verspürten, verschwunden, und obwohl es schwer zu wissen ist, glaube ich, dass die Waden- und Fu?st?rkung zugenommen hat Von meinen VFF-L?ufen habe ich am Renntag sehr profitiert, und die Erholung verlief bisher sehr gut. Als ich ins Rennen ging, wusste ich, dass ich noch eine gro?e Sache vor mir hatte - ich wiege ungef?hr 7-8 Pfund weniger als Das tat ich im Januar, als ich meine vorherige Marathon-PR bei Disney in 3:24:49 lief. Ich schreibe dies haupts?chlich einer gesünderen Ern?hrung zu - kein Trainingsfaktor Nike Air Max 95 Femme an sich, aber vielleicht genauso wichtig. Ich wusste auch, dass ich die verrückte Anzahl von Lagen, mit denen ich in Disney lief, nicht tragen musste, da die Temperaturen so kalt waren (siehe Bild links), dass ich in Smuttynose Adidas Ultra Boost Damen noch leichter laufen konnte. Ich habe in Disney viele Lektionen gelernt, wie man einen Marathon gut laufen kann. Vielleicht ist das Wichtigste, dass eine intelligente Taktung entscheidend ist und zu schnelles Ausgehen t?dlich ist. Sie k?nnen damit in einem 5-km-Lauf durchkommen, aber das Heraussprengen aus dem Tor bei einem Marathon ist nur ein Problem und sollte unter allen Umst?nden www.alberttross.de vermieden werden. Wenn alle zu Beginn des Rennens abheben, lass sie einfach los - du wirst sie sp?ter fangen und wenn du auf den letzten 13 Kilometern links und rechts vorbei f?hrst, ist das ein guter Ansporn, um dich Nike Air Max 95 Dames sp?t im Rennen in Bewegung zu halten. In der letzten Woche Vor dem Marathon entschied ich mich, mich stark zu verjüngen und lief insgesamt nur etwa 8 km. Ich fühlte mich nach meinem 10-Meilen-Rennen gut und dachte, dass die Ruhezeit vorteilhaft sein würde. Ich entschied mich, am Abend vor dem Rennen ein Zimmer in Hampton zu bekommen (dank meiner erstaunlich unterstützenden Frau, die drei Kinder für 24 Stunden aufgenommen hatte) damit ich das tue!). Glücklicherweise war ich nicht alleine, als ich früh nach Hampton fuhr, und ich traf mich mit meiner Freundin Alett (@petfxr auf Twitter) und ihrem Ehemann Hugh zu Adidas ZX 750 Dames einem obligatorischen Pastadinner. Wir sprachen haupts?chlich über das Laufen (natürlich!), Und Hugh gab mir den hilfreichen Rat, dass manchmal alles nur klickt, wenn man es am wenigsten erwartet, und man findet sich in einem Adidas Ultra Boost Womens Rennen wieder, das schneller ist, als man es sich jemals h?tte vorstellen k?nnen (er ist ein U-Boot) -3: 00 Marathoner). Genau das passierte am n?chsten Morgen für mich. Nach dem Abendessen gab es eine Führung durch den Kurs, die mich zus?tzlich ermutigte, da er einer der flachsten war, den ich je gesehen hatte (die maximale H?he betrug 90 Fu? über dem Meeresspiegel) - siehe mein von Garmin aufgezeichnetes H?henprofil unten). Es gab ein paar H?hen und Tiefen, aber nichts Steiles, und ein leicht rollender Kurs passt perfekt zu meinem Stil. Der Smuttynose-Kurs ist fantastisch und es gibt eine 4-5-Meilen-Strecke Nike Air Max 720 Femme entlang des Ozeans, die einfach atemberaubend ist (Sie treffen ihn zweimal, da der Kurs eine Doppelschleife ist). Ein Gro?teil des Kurses führt durch malerische Viertel n?rdlich von Hampton Beach, und einige der H?user Nike Roshe Run Femme (Villen, wirklich), an denen wir vorbeigefahren sind, waren absolut erstaunlich. Es ist bekannt, dass sich 29% der Marathonl?ufer in Smuttynose für Boston qualifiziert haben, was es zu einem der besten BQ-Kurse des Landes macht. Ich kann es nur empfehlen, wenn Sie einen BQ-Versuch für den n?chsten Herbst planen.
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